Kosthold med forstoppelse hos voksne

Under forstoppelse forstås det fullstendige eller nesten fullstendige mangel på avføring i 48 timer mot en bakgrunn av normal ernæring. Noen eksperter-gastroenterologer tror at problemet kan sies om stolen ikke er 72 timer. Vanligvis oppstår tømmingen av tarmene i en person daglig, omtrent på samme tid.

Hvorfor oppstår forstoppelse, og hva er de farlige?

Den viktigste årsaken til forstoppelse er en reduksjon i funksjonell aktivitet (dårlig motorisk ferdighet) i tarmen. En av de viktigste predisponerende faktorene er hypodynami, det vil si en stillesittende livsstil. Av stor betydning er også ernæringens natur. Uregelmessig inntak av mat ("snacks" på farten), misbruk av fastfood, forbruk av produkter med "fikse" egenskaper - alt dette fører ofte til forstoppelse.

Vennligst merk: forstyrrelser i tarmens arbeid kan godt skyldes manglende overholdelse av drikkeregimet, dvs. et lite inntak av væske inn i kroppen. Det antas at en dag bør en voksen drikke minst 1,5 liter vann.

Forstoppelse er ledsaget av en følelse av ubehag i magen. Pasienten føler tyngde, og ofte - og smerte. Men dette er ikke det verste. Når slagger ikke fjernes fra kroppen på naturlige måter i flere dager, begynner rottingprodukter å bli absorbert gjennom tarmens vegger inn i blodet. Dette fører til forgiftning av kroppen, som manifesterer en generell ulempe. En person utvikler svakhet, kvalme og hodepine. I noen tilfeller er utslett på huden merket. En pasient med regelmessig avføring er preget av dårlig humør og økt irritabilitet.

Vennligst merk: Forstoppelse er en av de vanligste manifestasjonene av irritabel tarmsyndrom.

Hva skal jeg gjøre med forstoppelse?

Uansett årsakene til forstoppelse, er det nødvendig å ta tilstrekkelige tiltak for å eliminere den. Ikke nøl med å besøke en lege. En kvalifisert spesialist vil hjelpe deg med å velge den beste dietten i hvert tilfelle. Med en vanskelig tarmbevegelse foreskrives ofte farmakologiske stoffer med avføringsmiddel. Deres mottak bidrar til å tømme tarmene, men dette tiltaket eliminerer ikke årsaken som forårsaket uorden.

De fleste pasienter som vender seg til gastroenterologen med klager på hyppige avføring, anbefales å endre livsstilen så mye som mulig, foreta justeringer av kostholdet og drikke mer væske (helst rent vann).

Det anbefales ikke å engasjere seg i selvmedikamenter med avføringsmidler. Misbruk av slike medisiner fører ofte til avhengighet. Som en konsekvens forverres tarmmotiliteten ytterligere, og tømming uten å ta farmakologiske midler forekommer ikke.

Vennligst merk: For å forbedre tarmmotiliteten, hjelper et populært folkemedisin, som en avkok av linfrø.

En av de sikreste avføringsmiddelene er et utdrag av Senna blader. På apotek kan du kjøpe et effektivt stoff Senada. Om natten anbefales det å ta en pille, og om morgenen, med en vanskelig tarmbevegelse, 1-2 stk. Agenten begynner å opptre i gjennomsnitt i 5-6 timer.

Ernæringsregler for forstoppelse

De anbefalte produktene til legen er viktige å konsumere i klart definerte timer, dvs. strengt overholde regimet. Viser fraksjonær næring, dvs. i relativt små porsjoner 5-6 ganger om dagen.

Siden hovedformålet med terapeutisk diett er normalisering av tarmens funksjonelle aktivitet, bør ernæring være så balansert som mulig. Begrensning av forbruket av visse matvarer, kroppen kan på samme tid ikke frata vitale stoffer.

Minimum antall viktige forbindelser som kreves av en voksen:

• proteiner (proteiner) - 60-100 g;
• fett - 60-100 g;
• karbohydrater - 400-450 g.

Det er viktig for en person å få tilstrekkelig mengde vitamin- og mineralforbindelser med mat.

Det er viktig å: Total vekt av produkter (inkludert drikkevarer) bør ikke overstige 3 kg per dag - "overbelastning" tarmen må ikke være. Den maksimale anbefalte energiværdien av et daglig kosthold er 3000 kilokalorier.

Produkter som hjelper å takle forstoppelse

Mat med mild avføringsvirkning:

• gjærte melkprodukter;
• grønnsaker og frukt (nesten alle);
• brød fra rugmel (eller hvete, men grovsliping);
• vegetabilsk olje (unrefined);
• grøt (fra bokhvete eller hirse korn);
• naturlig juice (spesielt ferskpresset).

Vennligst merk: bananer er i stand til å utøve en fikseringseffekt, så ved forstoppelse anbefales deres forbruk å bli redusert. Det er også ønskelig å midlertidig gi opp den vanlige sterke teen for mange.

Ikke forsøm de første rettene. En rekke supper er svært nyttige for vanskelige tarmbevegelser.

Å velge det optimale kostholdet er viktig å ta hensyn til årsak til utvikling og arten av forstoppelse.

Hvis det skyldes atony, det vil si en markert svekkelse av tarmveggenes motilitet, må pasienten nødvendigvis inkludere i kostholdet flere matvarer med høyt fiber og ufordøyelige fibre. Disse inkluderer bakervarer fra fullkornsmel, samt alle grønnsaker og frukt. De naturlige prebiotika som hjelper med forstoppelse forårsaket av atony er produktene av melkesyring. Det anbefales å berike dietten med fett (hovedsakelig vegetabilsk opprinnelse) og karbohydratforbindelser.

Spastisk forstoppelse utvikler seg på grunn av patologiske sammentrekninger av glattmuskelelementene i tarmveggen. I en slik situasjon er det viktig å gi opp grov mat. Du må drikke så mye som mulig. Anbefalte matvarer rik på karbohydrater, som honning, syltetøy og syltetøy.

Det er viktig å: spørsmålet om tillatt antall egg i menyen i hvert tilfelle er avgjort individuelt. Sannsynligvis vil legen anbefale midlertidig å forlate dem, eller redusere forbruket til 1-2 egg per uke.

Atonisk forstoppelse diett

I morgentidene er det tilrådelig å drikke 200-400 ml av følgende drikker:

• vann med honning (1-2 ts per glass);
• ferskpresset grønnsaksjuice;
• buljong fra prunes og tørkede aprikoser (1 spiseskje per 200 ml);
• kompote av tørket frukt.

Hvis forstoppelsen blir forstyrret regelmessig, er det tilrådelig å konsumere en salat av epler og kål, som tidligere er malt på en rivekniv. Fra andre faste produkter i 2-3 dager bør kastes. Det er viktig å huske at denne frukt- og grønnsaksblandingen kan provosere økt gassproduksjon i tarmen og øke sekresjonsaktiviteten til magen (kronisk gastritt utelukker ikke halsbrann).

Et alternativt produkt er en blanding som inneholder følgende ingredienser:

• Sprouted hvete korn (1 ss.);
• 2 revet epler av middels størrelse (helst - grønne varianter);
• havremel eller flak (2 ss.);
• knuste valnøttkerner (1 ss.);
• honning (1 ss.);
• juice en halv sitron.

Denne deilige og næringsrike parabolen er tillatt å konsumere uten begrensninger på volumet, men du bør ikke overeat.

Om kvelden anbefales det å tilberede salat med grønne grønnsaker og ferske, fettsyrer, spisesteder med kokte poteter eller gulrøtter. I stedet for hytteost har du råd til en liten bit hard ost eller et mykkokt egg.

Et effektivt naturlig middel for å styrke tarmveggen er juice fra rødbeter, spinat og gulrøtter. Med en sterk atony blir mengden gulrotjuice noe redusert, og rødbetsaften økes proporsjonalt.

Kosthold ved forstoppelsemedtic opprinnelse

Med denne formen for uorden må du gi opp mat for en viss periode som kan irritere tarmveggen. Vis rik på fiberprodukter, som du trenger å konsumere i revet eller til og med halvflytende form (vegetabilske puree eller fruktmousser). Spasms vil bidra til å redusere fett, som er mange i uberørt vegetabilsk og smør, samt krem ​​og rømme. Frukt og grønnsaker er bedre å koke eller lage i en dobbel kjele, uten peeling. I prosessen med forberedelse er det tilrådelig å legge til mer sukker, siden "raske" karbohydrater er svært nyttige i denne situasjonen.

Hva kan du spise med forstoppelse, og hva ikke?

Produkter som er tillatt, og til og med anbefalt for vanskelig tarmbevegelse: (gjem under katten)

• gnidd supper på lite fett og ikke veldig sterk kjøttboks;
• Meieriprodukter (harde oster er tillatt i et lite volum);
• kokt kjøtt og fisk (fettfattig);
• rugbrød;
• tørre kjeks (kjeks);
• Pasta (bare fullkorn);
• baking (unntatt baking);
• jam;

Det er viktig å: med forstoppelse må du midlertidig gi opp kirsebær, kvede, hundre, persimmoner, tranebær, blåbær og sitroner, men tvert imot er det nyttig å spise aprikoser så mye som mulig.

Produkter som ikke bør brukes med vanskeligheter tarmbevegelser:

• fett kjøtt og fisk;
• brød laget av mel av høyeste kvalitet;
• baking;
• hermetisert mat (både kjøtt og fisk);
• røkt produkter og pølser;
• krydret sauser og krydder
• ris;
• semolina (tillatt i små mengder);
• neper;
• desserter med krem;
• sjokolade;
• sterk svart te;
• kaffe;
• produkter med syntetiske konserveringsmidler, søtningsmidler, fargestoffer og smaker (inkludert søt brus).

Det er viktig å: personer som lider av forstoppelse av noe slag, er kategorisk forbudt å konsumere alkohol, inkludert alkohol med lav alkohol. Selv om øl er et produkt av gjæring, kan etanolet som er tilstede i det forverre tarmperistaltikken.

Anbefalinger til eldre

Det er viktig for eldre å ekskludere fra diettprodukter som forårsaker økt gassdannelse - erter, bønner, bønner, samt farget og hvitkål. Økt trykk i tarmen mot bakgrunnen av vanskeligheter med å tømme det, forårsaker ofte utviklingen av smertsyndrom.

Frukt og grønnsaker bør være opptil 40-50% av den daglige menyen. I stedet for fullmælk er det bedre å spise kefir (helst en dag, hjemmelaget), så vel som melkvalle (karneemælk).

Forbedre tilstanden til slimhinnen i de nedre delene av fordøyelseskanalen, hjelp pektiner, i store mengder til stede i epler. De absorberes bedre etter varmebehandling, så epler skal bakt før forbruk.

Plisov Vladimir, medisinsk anmelder

1.964 visninger totalt, 4 visninger i dag

Mat for forstoppelse

En feil diett regnes som en av hovedårsakene til forstoppelse. Hyppig bruk av kalorier og lett fordøyelige produkter, misbruk av hurtigmat og halvfabrikata, sjeldne måltider, utilstrekkelig mengde væske før eller senere, fører til forstyrrelse av tarmens evakueringsfunksjon. Problemet med langvarig fravær av avføring kan midlertidig elimineres ved hjelp av spesielle medisiner. Men en mye mer effektiv, enkel og sikker måte å gjenopprette tarmene på er å forandre livsstilen og ernæringen. Det er produkter fra forstoppelse, daglig bruk som stimulerer tarmperistalitet og sikrer riktig konsistens av avføring.

Anbefales for forstoppelse mat

Personer som har problemer med avføringstab, bør følge det terapeutiske kosthold nr. 3, som er rettet mot å aktivere tarmmotilitet, redusere prosessene for gjæring og gassdannelse. Valget av produkter for forstoppelse hos en voksen utføres under hensyntagen til type og årsak til funksjonelle abnormiteter i fordøyelseskanalen. I tilfelle av intestinal atony anbefales det at ikke for riven mat rik på grove plantefibre. Med spastisk forstoppelse krever et mer sparsomt kosthold. Frukt og grønnsaker bør spises i tilberedt tilstand i form av en puree for å unngå mekanisk irritasjon av tarmveggreceptorene. I nærvær av spasmer i tarmen, er fett og oljer gunstige, og hjelper til med å slappe av veggene.

Viktig: forstoppelse, til tross for noen begrensninger, mat må balanseres med antall proteiner, fett og karbohydrater, inneholder alle nødvendige vitaminer og mineraler.

Frukt og grønnsaker

Grunnlaget for dietten til en person som står overfor problemet med forstoppelse, bør være frukt og grønnsaker som er rike på vegetabilsk fiber. Å bruke dem er å foretrekke i rå form. Hvis dette av en eller annen grunn ikke er mulig, brukes dampkoking, baking eller matlaging.

Bruken av fiber fra forstoppelse er at den absorberer og beholder vann i fordøyelseskanalen, øker kraftig i volum og forårsaker mekanisk stimulering av reseptorer på tarmens vegger. Dette bidrar til økningen av peristalsis og dannelsen av avføring med en myk konsistens, som deretter lett beveger seg inn i endetarmen.

Fra frukt og grønnsaker anbefales det å lage ferskpresset juice, forberede potetmos, første kurs, salater, gryteretter, etc. Følgende produkter vil bidra til å takle problemet med uregelmessige avføring:

• gulrøtter, rødbeter, rutabaga, hvitkål og annen kål;
• melon, gresskar;
• agurker, tomater, kucchini, pepper, reddik;
• sjøkale;
• greener;
• Epler, plommer, aprikoser, kiwi;
• sitrusfrukter.

Korn og bakeri produkter

Til matvarer som inneholder mye fiber, i tillegg til frukt og grønnsaker, inkluderer brød fra fullkornsmel, bakevarer med kli og korn. I fravær av vanlig avføring skal frokostblandinger tilberedes på vannet med tilsetning av frukt, bær eller tørket frukt. De mest nyttige kornprodukter med fiber for forstoppelse er:

Viktig: Vegetabilske oljer er produktene som hjelper med forstoppelse. Deres tilsetning til salater eller frokostblandinger har en koleretisk og innhyllende effekt, myker og letter bevegelsen av avføring.

Kjøtt og fisk

For forstoppelse anbefales det at bare lite fett kjøtt og fisk brukes. De bør være rike på bindevev, som er dårlig fordøyet i tarmene og virker på samme måte som cellulose, mekanisk stimulerende peristaltikk. På deres grunnlag kan du tilberede kjøttkraft, kok supper med tilsetning av frokostblandinger og grønnsaker, eller bare koker eller stuing. Kjøtt og fisk er viktig mat for forstoppelse, siden de tillater kroppen å tilveiebringe riktig mengde protein.

Fermenterte melkprodukter

Sour-melk produkter er svært nyttige når tarmene er ødelagte. De har en gunstig effekt på fordøyelsesprosesser, fremmer normalisering av tarmmikroflora og metabolisme. Disse inkluderer:

Funksjoner av dietten hos barn med forstoppelse

Forstoppelse er ganske vanlig hos barn. En baby er født med et ufullstendig utviklet fordøyelsessystem, og eventuelle feil i ernæring kan ende opp for ham et brudd på fordøyelseskanalen.

De avgjørende faktorene for hva mat du kan spise for barn med forstoppelse, er barnets alder og trivsel. Hvis et slikt brudd skjedde med barnet på amming, bør moren omprøve sitt kosthold og inkludere mer væske og mat rik på fiber. Gitt at noen frukter og grønnsaker kan forårsake allergi hos et ungt barn, bør deres valg tas i betraktning med forsiktighet. Hos barn med kunstig fôring kan forstoppelse skyldes utilstrekkelig inntak av væske eller ved feil utvalg av formelen. I disse situasjonene må de dopes med vann eller overføres til en annen blanding.

For produkter fra forstoppelse for barn fra ett år og eldre er:

• friske grønnsaker, bær og frukt;
• Kompoter av tørket frukt;
• kefir, yoghurt;
• grønnsaker og fruktpuréer;
• salater fra grønnsaker med vegetabilsk olje;
• ferskpresset grønnsaksjuice;
• rugbrød eller brød med kli;
• supper på vegetabilske buljonger;
• havremel og bokhvete grøt.

Viktig: Før du behandler forstoppelse hos et barn med kosthold eller medisiner, er det nødvendig å konsultere en barnelege som observerer det.

Men kanskje er det mer riktig å behandle ikke en konsekvens, men en grunn?

Vi anbefaler å lese historien om Olga Kirovtseva, hvordan hun helbredet magen hennes. Les artikkelen >>

Hvilke matvarer anbefales for forstoppelse?

Ved å bruke visse produkter fra forstoppelse, kan du takle et delikat problem. Forstoppelse er en tilstand av kroppen der defekasjonsprosessen er ødelagt innen 48 timer. Hovedsymptomet er vanskeligheter, sjeldne og ufullstendige tømmer i tarmene, ledsaget av smerter i magen. Denne patologien forårsaker kolitt, brokk og hemorroider, sterke forsøk på avføring fører til utvikling av analfissurer.

1 årsaker til sykdom

Årsaken til forstoppelse er en feil livsstil og analfabeter. Stress og overarbeid, liten aktivitet og snacking smørbrød utvikler denne patologien. Systematisk forstoppelse fører til forgiftning av kroppen, da de forårsaker prosesser med forfall av avføring i tarmen. Tegn på forgiftning er svimmelhet, mangel på appetitt og hudutslett.

Skelne mellom kronisk og situasjons forstoppelse. Siste oppstå av flere grunner, for eksempel når du tar visse medisiner, graviditet, stress, manglende evne til å tømme tid på reise og så videre. D., og er ikke av varig karakter. En slik tilstand går alene eller ved hjelp av avføringsmidler. Kronisk forstoppelse er regelmessig oppbevaring av avføring i mer enn 3 dager. Når defecating, slippes en liten mengde tørr avføring. Hovedfunksjonen er det konstante fraværet av daglig tømming.

Hvis årsaken til forstoppelse ikke er en sykdom, kan du takle problemet med et balansert kosthold. Det er nødvendig å minimere bruken av produkter som forårsaker opphopning av avføring, og for å øke mottakelsen av retter som stimulerer prosessen med avføring.

2 Drikker fra forstoppelse

Hovedkomponenten i dietten er forbruket av væske minst 1,5 liter per dag. Om morgenen på tom mage må du drikke et glass kjølig vann. Kaldt vil bidra til å aktivere tarmslimhinnen og starte arbeidet. I tillegg påvirker væsken tilstanden til hele kroppen, fyller tarmene, myker avføringsrester og fremkaller tømningen.

Etter morgenvask, må du ta 1 m. l. olivenolje og skyll munnen, tappe jevnlig væsken og så svelge den. Oljen vil starte tarmens arbeid, og skyllingen vil takle betennelse i tannkjøttet og halsen.

2 timer før sengetid, en kopp varm, fersk kefir må være full. Sure-melk bakterier bidra til normal funksjon av tarmen. De vil forberede organene til morgenprosessen med avføring. Denne prosedyren bidrar til kampen mot fedme.

Det er nødvendig å bruke bær fruktdrikker med tilsetning av honning, grønn te og naturlig kaffe, samt noen presset juice. Du kan tilberede spesielle drinker som forbedrer arbeidet med peristaltikk:

1. Infusjon av kamilleblomster. For 1 glass hell 1 ss. l. tørt gress og hell kokende vann. Insister på et vannbad i 15 minutter. Bruk 20 minutter før du spiser et halvt glass kjøttkraft. Kamille vil bidra til å takle hevelse og gassdannelse i tarmen, i tillegg vil det få en restorativ effekt på kroppen.
2. Healing avkok av fjellaske. I en termos brygger du 500 ml 2 ss. l. bær av fjellaske. Ta bør være 100 ml 5 ganger daglig. Kjøttkraft fremmer vanndrivende og avføringsvirkninger, er et antiseptisk middel, senker kolesterolet i blodet og øker kroppens immunitet.
3. Sitron drikke. 3 Hell sitronskiven med varmt vann, og tilsett 1 ts. honning. Slike lemonade aktiverer peristaltis og bidrar til å takle forstoppelse.

Kompositter med svisker og tørkede aprikoser vil rette opp det vanskelige problemet. Det er nødvendig å avstå fra å drikke alkohol og karbonholdige drikker som inneholder konserveringsmidler og fargestoffer.

3 matvarer som er nødvendige for normal tarmfunksjon

Enhver mat av vegetabilsk opprinnelse inneholder fibre som renser tarmene, som en myk svamp. De er rikelig i epler, bananer, aprikoser, gulrøtter, squash, gresskar og kål.

Grønnsaker og frukt kan spises både i rå og bakt form. Vinaigrettes med vegetabilsk olje, salater fra fersk kål og epler er nyttige.

Takle problemet vil hjelpe friske urter: dill, salat, selleri og basilikum. De beriker og diversifiserer retter, dekorere og forbedre smak.

Mangel på grov fiber bidrar til utviklingen av kronisk forstoppelse. Dens største innhold er i porridge: havregryn, ris, bokhvete. Hvis det oppstår problemer oftere, er det nødvendig å sitte på en havre-bokhvete diett i en uke. Og grøten skal sveises fra fullkorn, og ikke blandes med flak med kokende vann.

Ved forstoppelse vil brød fra korn med tilsetning av kli hjelpe, noe som er et effektivt middel for forstoppelse. Kommer på tarmens vegger, stimulerer de sitt arbeid, fjerner avføringen massene.

Tørket frukt forbedrer arbeidet med peristaltikk. Delikatesseavhengere kan prøve å lage potetmos fra tørket frukt. For 0,5 kg fuktede aprikoser, legg til samme mengde rosiner, svesker og fiken. Alle ingrediensene smelter med kjøttkvern og blandes til homogen, og legger til 5 ss. l. honning. Det er best å starte og avslutte dagen med bruk av slike puree. Det kan lagres i kjøleskapet. Det er det du kan som en syltetøy.

Flytende vegetariske supper bidrar til akselerasjon av avføring. Legge til en vegetabilsk olje i dem, kan du oppnå en avføringseffekt. Konsumet av fiskeolje, krem, vegetabilsk olje og rømme bidrar også til peristaltisk arbeid.

4 Generelle næringsprinsipper

Ved forstoppelse er det nødvendig å ekskludere produkter som forårsaker feste av avføring. Det anbefales ikke å spise fettholdig kjøtt og røkt produkter, pølser og hermetikkvarer, konfektprodukter og bakverk fra bladerdeig. Det er nødvendig å ekskludere alle krydrede krydder, hvitløk, reddik, samt sopp, rogn og løk.

Du kan ikke bruke bær og frukt: cornelian, pære, kvede, kirsebær, tranebær og granateple. Potetmos, pasta og kokte egg fikser en stol. Ved å nekte disse produktene, kan du bli kvitt forstoppelse innen 2-3 av den.

• spis små måltider 5-6 ganger om dagen;
• bruk så mye væske som mulig;
• inkludere frukt og grønnsaker i kostholdet;
• mat bakt eller dampet;
• begrense bruken av salt;
• utelukke alkoholinntak;
• å bruke surmjölkprodukter;
• redusere inntaket av karbohydrater i kroppen, nekte kjøtt og baking.

Med forstoppelse kan du gjøre magesmassasje. Dette vil bidra til å vekke muskler og forbedre fremdriften av avføring. Det er nødvendig å trykke noen få minutter på bunnen av magen med en hånd med urviseren.

Den aktive livsstilen bidrar til å øke tarmens arbeid, og som et resultat forbedrer avføring. Det er nødvendig å gå mer i frisk luft og spille sport. Ved å følge et enkelt kosthold, kan du permanent bli kvitt forstoppelse og forbedre livskvaliteten.

Kosthold med forstoppelse

Er det så enkelt...

Det viser seg at et slikt vanlig helseproblem, som forstoppelse, ikke alltid er en sykdom som trenger en medisinsk korreksjon. I de fleste tilfeller er det en manifestasjon av mangler i livsstil og ernæring, eller aldersrelaterte endringer i den aldrende organismen. Tross alt kan en person ikke alltid ta medisiner, spesielt hvis forstoppelsen er kronisk med et forlenget kurs. I slike tilfeller kan bare tilstrekkelig ernæring virkelig hjelpe, noe som over tid vil påvirke arbeidet i hele tynntarm, tarm og endetarm positivt.

Det er generelle og spesielle spørsmål angående diettbehandling for forstoppelse av forskjellig opprinnelse, noe som krever en klar separasjon. Den første av disse er utnevnelsen av et diettbord i henhold til den medisinske nomenklaturen. I denne sammenheng er alle pasienter vist diett nummer 3.

Generelt kan det karakteriseres som følger:

Lett mat, i stand til god fordøyelse;

Stimulering av tarmens motoriske aktivitet;

Minimum gassing og irritasjon av mucosa i tarmveggen;

Tilstrekkelig bruk av væske;

Overvekt av produkter av vegetabilsk opprinnelse, som inneholder mye fiber;

Varm mat med hyppig fraksjonell mottak;

Utelukkelse av grov og oppvask med krydder.

Kosthold med forstoppelse er nødvendig for behandling av tarmlidelser. Du bør nøye revidere kostholdet ditt: Overholdelse av riktig diett spiller en stor rolle i behandlingen av denne sykdommen. Folk som lider av forstoppelse, må vite hvilke matvarer som tømmer tarmene, og som tvert imot vil gjøre denne prosessen vanskeligere. Nedenfor er en liste over produkter som bidrar til å tømme tarmene, og en liste over matvarer som kompliserer denne saken.

Hva å spise med forstoppelse

Brød og bakervarer. Preferanse bør ikke gis til de ferskeste produktene i denne serien, men minst med 12-timers eksponering. De er mye bedre og raskere fordøyd og beveger seg langs tarmene. Når det gjelder mel, der de blir bakt, må det utvilsomt være en rekke grove griller, som inneholder kli av hvete eller hvete. Det er lov å spise matlaging av galletype, havregryn, bakeri av usunn type.

Kjøtt og fiskeprodukter. For fans av slike retter, kan en slik diett være en seriøs test, da det begrenser forbruket av mat av animalsk opprinnelse. Tillatt å akseptere lett assimilerte varianter av kjøtt, nemlig kylling, kalkun, kanin. Med hensyn til måten de tilberedes på, kan de kokes eller brawnes hele kjøttstykker, eller smelte i stykker og kokes i form av dampkoteletter, kjøttboller, ulike kjøttfyllinger i bakevarer og grønnsaksalat. Fisk er også tillatt, spesielt fettfattige typer elv og marine typer. Fremgangsmåte for tilberedning identisk med kjøttprodukter.

Egg, melk og surmelkeprodukter. Meget gunstig effekt på tilstanden av fordøyelsen når det gjelder behandling av forstoppelse. Deres systematiske bruk normaliserer tarmmikrofloraen, og derved påvirker prosessene for korrekt fekal saksdannelse. Slike produkter inkluderer yoghurt, kefir, yoghurt, ryazhenka, hytteost og bearbeidet ost, rømme. Når det gjelder hele eller andre typer melk, kan den kun bli konsumert i moderasjon bare til de personer som ikke har laktoseintoleranse. Ellers er det mulig å provosere utviklingen av vedvarende diaré.

Korn, pasta og flytende retter. Det anbefales at alle pasienter med forstoppelse bruker supper, borscht, kjøttkraft basert på lette typer kjøtt og kanin. Ikke-jernholdige retter fra svinekjøtt er også tillatt. Velprøvde grønnsakssuppe, grønn og rødbetsuppe. Antallet pasta og ris bør begrenses eller utelukkes fra det daglige dietten. Fra episodisk bruk av dem vil det ikke være mye skade.

Hvilken frukt kan spises med forstoppelse? Det er veldig viktig, til tross for årstid, å konsumere frukt og grønnsaker, da de er beriket med fiber, som spiller en grunnleggende rolle i dannelsen av avføring med normal konsistens. Anbefalt sitrusfrukter, plommer, aprikoser, samt tørket frukt basert på dem (tørkede aprikoser, rosiner, pommes frites). Ikke glem grønnsaker i form av salater med ulike vegetabilske oljer. Av grønnsaker, rødbeter, gulrøtter, kål, tomater i moderate mengder kan bli svært effektive.

Epler med forstoppelse opptar et spesielt sted, da daglig bruk av en eller to epler på tom mage ofte kan være et ganske effektivt tiltak for å eliminere forstoppelse. Hvis du fortsatt vurderer det faktum at dette produktet er svært vanlig, så er det absolutt ingen bruk av bruken. Du kan også spise epler i bakt form.

Datoene for forstoppelse er også et svært nødvendig produkt. De brukes hovedsakelig i tørket form. Det er tillatt som mottak av hele tørkede frukter uten groper, og ulike kjøttkraft på grunnlag av dem. For å gjøre dette, bland 4-5 datoer med et glass vann og kok opp. Kjølt kjøttkraft tatt på tom mage for 30-5o ml. Du kan også legge til ulike grønnsaker eller smør til den.

Kiwi med forstoppelse er bedre å spise rå, uten skorpe. Det er effektivt nok som en uavhengig applikasjon, og i form av ulike kombinasjoner i fruktsalater med epler, sitrusfrukter, blommer, aprikoser med yoghurtsaus. Bruken av en slik tallerken til frokost vil ikke bare hjelpe i kampen mot forstoppelse, men også mette kroppen med vitaminer og energiressurser.

Juice og avkok. I utgangspunktet er de forberedt på grunnlag av de oppførte produktene. Deres kombinasjon kan være svært variert, avhengig av smaker og preferanser til en bestemt person. Anbefalte avkok av rosehips, frisk rødbetsaft på tom mage, bruk hele dagen med aprikos, gulrot, eple, tomatjuice. Du kan også lage kompositer basert på dem. Andre produkter som også er angitt om morgenen, inkluderer honning (1 ss), som vaskes med et glass kaldt vann.

Det er også mange spesialprodukter som hjelper til med å normalisere avføringen, se artikkelen - hva hjelper med forstoppelse?

Hva kan ikke spises med forstoppelse?

Det er viktig å huske at ikke-overholdelse av dette elementet av matbord nr. 3 forverrer ikke bare den vanlige forstoppelsen, men eliminerer også de positive aspektene som oppnås ved riktig ernæring eller medisinering. Derfor er det strengt å utføre. Listen over slike produkter inkluderer:

Brød og bakverk laget av deig;

Fyllet kjøttkraft av fett kjøtt;

Overdreven forbruk av ris;

Steke egg, røkt mat, hermetikk og krydder;

Kjøtt av fete varianter: and, goose, biff og samme slags fisk;

Svart sterk te og kaffe, alkoholholdige drikker, gelé;

Kremrett og sjokolade;

Spicy retter og krydder

Men hvis det skjedde at disse matvarene av en eller annen grunn ble brukt, bør det tas obligatoriske tiltak for å nøytralisere deres fikseringseffekt. Dette kan oppnås enten ved å spise riktig mat som anbefales for behandling av forstoppelse, eller med avføringsmidler. Du kan ikke la ting gå av seg selv, ellers vil langsiktig innsats for å eliminere forstoppelse, som ble oppnådd med mange måneder, være forgjeves.

Ytterligere tips

Velg en diett for pasienter med forstoppelse er umulig, fordi alt avhenger stort sett av naturen til den underliggende sykdommen, på grunn av hvilken det var et brudd på tarmtømmingen. Men det er noen tips som vil hjelpe alle. For eksempel, hvis folk som lider av forstoppelse, ikke har hjertesykdommer, hevelse, da kan du drikke fra en og en halv til to liter væske, noe som vil øke hastigheten på tømmingen av tarmen.

Pass på å observere dietten: ta mat minst 5 ganger om dagen, og gjør ikke store pauser mellom måltidene. Matlagingsteknikken spiller ingen rolle så mye, men når du forbereder en salat, må du ikke male gulrøtter, reddiker og andre grønnsaker, bruke en større riper eller større kutt.

Avslappende mat i ernæring med forstoppelse hos voksne. Hvordan lage mat

Mange sykdommer som oppstår i moderne menneskers liv, er direkte relatert til den skadelige livsstilen. Blant dem er forstoppelse en delikat sykdom, som millioner av mennesker er i krig.

• Rask navigering på artikkelen:
• Symptomer på forstoppelse
• årsaker til
• Riktig ernæring med forstoppelse hos voksne
• Avslappende produkter
• Oppskrifter til retter med forstoppelse
• Hva å drikke fra forstoppelse
• Fordel og skade på avføringsmidler
• Hva er faren for kronisk forstoppelse?
• anmeldelser

Irrasjonell diett, stillesittende livsstil, dårlige vaner, stress - alt dette fører til forstyrrelser i arbeidet med indre organer, spesielt tarmene. Ifølge statistikken lider 40% av kronisk forstoppelse, og hos kvinner blir denne sykdommen observert oftere.

Utilstrekkelig ernæring, stillesittende livsstil, dårlige vaner, stress - alt dette fører til forstyrrelser i interne organers arbeid

For å eliminere denne sykdommen, mange pasienter ty til medikamentell behandling, men husk at for å etablere tilstrekkelig til å endre funksjon av tarmen livsstil og holde seg til dietten regler.

Symptomer på forstoppelse

De viktigste symptomene på forstoppelse:

• ingen avføring i mer enn 2 dager;
• følelser av tyngde i tarmene;
• økt flatulens;
• trangen til å avlede, men tarmen kan ikke tømmes;
• kvalme, erctasjon, ubehagelig lukt fra munnhulen
• tett, hardt avføring;
• vanskeligheter med avføring
• utseendet av sprekker i endetarmen;
• blod i avføring
• følelser av defekt defekasjon.

Du bør begynne behandling ved første tegn. veldig Det er viktig at akkumuleringen av avføring ikke varer mer enn 2 dager, ellers vil det begynne å dehydrere og bli en solid, tett masse. I denne tilstanden kan avføring skade anus.

Det er svært viktig at opphopningen av avføring ikke varer mer enn 2 dager

I anusen oppstår sprekker, gjennom hvilke blodet stikker ut. På grunn av avføringens ikke-ledningsevne, kroppen begynner å være mettet med giftstoffer, Som et resultat er det en ubehagelig lukt fra munnhulen, søvn er forstyrret, arbeidskapasiteten minker. I avansert form for forstoppelse kan det være nødvendig med kirurgisk inngrep.

årsaker til

Med problemet med forstoppelse, sannsynligvis, står hver person i ansiktet. Fraværet av en stol kan enten være et uavhengig fenomen eller et symptom på noen sykdom. Årsakene til forstoppelse kan være forskjellig, fra en liten stress eller overspising feste produkter til kreft.

De vanligste årsakene til denne ubehagelige sykdommen er beskrevet nedenfor.

fysisk inaktivitet

Den moderne mannen fører en stillesittende livsstil. Å jobbe på kontoret foran skjermen, beveger seg i bilen, ser på favorittprogrammene dine på sofaen, alt dette bidrar til å redusere belastningen på kroppens muskler. En stat som har navnet hypodynamien utvikler seg. Folk undervurderer faren for dette fenomenet.

Den moderne mannen fører en stillesittende livsstil

Mangelen på bevegelse påvirker negativt alle organer, spesielt tarmene. Personer med stillesittende livsstil lider av forstoppelse 2-3 ganger oftere enn andre. Dette skyldes først og fremst at bukpressen, som direkte deltar i tømmingen av tarmen, svekkes.

Muskler i pressen kan ikke normalt belastes, intrauterin press øker ikke under avføring. Dette er også en forklaring på det faktum at overvektige mennesker, med stor mage, ofte lider av forstoppelse.

Hypodinami forårsaker intestinal atoni - Svake muskulære sammentrekninger av tarmveggen. Dette fører til vanskeligheter med å flytte avføringen i kroppen. Bli kvitt tilstanden av hypodynamien kan være gjennom idrett. Den største fordelen vil være en lett oppvarming om morgenen, gåing, svømming, løping.

Funksjoner av ernæring

En feil diett kan føre til forstoppelse. Arbeidet i fordøyelsessystemet skal være harmonisk og harmonisk, og dette kan bare oppnås hvis det inngår i mat og proteiner, fett og karbohydrater.

Kostholdet bør være en brøkdel og vanlig

Ernæring for voksne og barn bør være av høy kvalitet, ikke bare med forstoppelse, men alltid. Spis fra tid til annen løsnende matvarer, unngå å spise "på farten" og "tørr". Kostholdet bør være en brøkdel og vanlig.

For vanskeligheter med avføring kan det føre til redusert aktivitet i tykktarmen. Årsaken til dette er stagnasjon i tarmen av avføring.

Ikke føl deg tørst, ellers blir avføringen tettere, fordi den dehydrerte organismen, taper fuktighet, trekker den fra hvor som helst, selv fra avføringen.

Unrest, stress

Tarmene er følsomme for negative følelser. Faktorene som påvirker den psykologiske tilstanden er mange. Stress, angst, frykt, depresjon, sinne - alt dette negativt påvirker helsen vår.

Anusens muskler begynner å trekke seg ufrivillig, noe som kompliserer normal avføring. I denne situasjonen er det bedre å henvende seg til en spesialist, fordi det er svært vanskelig å beseire forstoppelsen på dine egne nerver.

sykdom

Forstoppelse kan oppstå på grunn av visse sykdommer eller tilstander i kroppen. For eksempel, hormonelle lidelser, sykdommer i skjoldbruskkjertelen, overgangsalder, graviditet er ofte ledsaget av forstoppelse.

For forstoppelse kan forårsake hemorroider og onkologiske sykdommer i mage-tarmkanalen

Vanskeligheter med avføring påvirker mennesker som har en nevrologisk eller muskelsykdommer så som multippel sklerose, Parkinsons sykdom, slag, systemisk lupus erythematosus, skleroderma. Også hemorroider og onkologiske sykdommer i mage-tarmkanalen kan føre til forstoppelse.

alder

Forstoppelse hos spedbarn med naturlig fôring er ofte forbundet med nedsatt absorpsjon av næringsstoffer. Barn som er lokket kan få mindre fiber, noe som også medfører forstoppelse.

Overflødig fett i mat vil bare forverre situasjonen. I tarmen dannes et stoff, det ser ut som såpe, det bidrar til herding av avføring.

Ofte lider eldre av forstoppelse

Behandling for forstoppelse, hos barn, er ikke mye forskjellig fra å behandle voksne - det er nok å etablere riktig ernæring og å introdusere i mat slakk produkter. I mer kompliserte tilfeller blir forstoppelse trukket med enema og behandles medisinsk. Det er viktig at barnet får en tilstrekkelig mengde væske i tilfelle forstoppelse.

Ofte lider eldre av forstoppelse. Blant de viktigste årsakene til denne situasjonen kan identifiseres redusert blodtilførsel til bekkenet, muskelsvakhet, hormonelle forstyrrelser hos kvinner, atrofisk denervering, ingen trang defekt, svekket intestinal motilitet, langsom metabolisme.

Riktig ernæring med forstoppelse hos voksne

For å normalisere tarmens arbeid, du må etablere riktig ernæring med forstoppelse (hos voksne). Å levere produkter er svært effektive i denne oppgaven. Det er nødvendig å radikalt revidere dietten: Overholdelse av diettregler spiller en enorm rolle i behandlingen av dette problemet.

Bruken av mat med fiber bidrar til å normalisere tarmens funksjon

Det er generelle regler for kostholdsterapi, som brukes i behandlingen:

• Bruken av mild, lett fordøyelig mat;
• Stimulering av tarmaktivitet;
• Rikelig drikke;
• Hyppige, fraksjonelle måltider;
• Bruk av den minste mengden matvarer som fremkaller flatulens;
• Spise fersk tilberedt mat;
• Utelukkelsen av mat og krydder som irriterer mage-tarmkanalen;
• Spise mat med fiber.

cellulose

Fiber er matfiber, som finnes i noen planteprodukter. Bruken av fiber i vanskeligheten med avføring er absorpsjon av væske.

Ved forstoppelse i tarmen akkumuleres avføring blir det veldig tett. Fiber, absorberende vann, blir gelé, konvolutter og myker avføring. Og øker også massen av kroppens naturlig avfall, noe som bidrar til tarmtømming.

Fiber er nyttig fordi:

• Reduserer sukkernivået;
• Det fjerner giftstoffer, kolesterol, kreftfremkallende stoffer fra kroppen;
• Fremmer vekttap
• Behandler kolelitiasis;
• Forbedrer mikrofloraen i tarmen.

Som du kan se, cellulose, er det nødvendig å lede inn, terapeutisk ernæring for forstoppelse hos voksne. Avslappende produkter inneholder det i ønsket mengde.

Forsiktig! Cellulose bør ikke misbrukes. Hvis det brukes i en meget stor mengde, kan slike problemer oppstå, for eksempel magesmerter, økt flatulens og tyngde i magen.

Modus og metoder for matlaging

Ved forstoppelse er det viktig av hva og hvordan maten var forberedt. Ernæring for forstoppelse hos voksne er bedre å bruke hyppig og fraksjonal. På menyen må du inkludere avføringsmidler. Frukt og grønnsaker er friske, også tillatt etter varmebehandling.

Spis ferskt tilberedte supper. Disse er lett fordøyelige retter, i tillegg inneholder de en stor andel vann, som er nødvendig for denne sykdommen

Spis ferskt tilberedte supper. Disse er lett fordøyelige retter, i tillegg inneholder de en stor andel vann, som er nødvendig for denne sykdommen.

Prøv å spise retter som er tilberedt for et par, de er mye mer nyttige enn stekte matvarer. På grunn av dette vil tarmveggene ikke bli irritert.

Du trenger ikke å male mat for mye, store stykker stimulerer tarmmotilitet.

Avslappende produkter

Brød og brødprodukter Det er bedre å ikke spise nybakte. Gi preferanse til produkter som ble tilberedt av fullkornsmel, med stiklinger.

Meieriprodukter Det er veldig nyttig å gå inn i ernæring med forstoppelse hos voksne. Avslappende produkter som kefir, gjæret bakt melk, yoghurt, hytteost, er svært effektive for å takle dette problemet. Hele melk kan være full, med mindre en person selvfølgelig har normal laktosetoleranse.

Kjøtt og fisk. Spis lett fordøyelig kjøtt og fettfattig fisk. For eksempel kanin, kylling, kalvekjøtt, bras, torsk, blåhvilling, pollock. Forbered kjøtt i form av dampkoteletter, stewed-retter eller kjøttboller. Det samme gjelder for matlaging.

Spis lett fordøyelig kjøtt og fettfattig fisk

Korn. Det er bra med forstoppelse botemidler grøt, hvete. Det er bedre å nekte resten av croupen. Selv om det i episodisk bruk (i supper), vil det ikke gjøre mye skade.

Grønnsaker og frukt må nødvendigvis inngå ernæring med forstoppelse hos voksne. Avslappende produkter bør inkludere mye fiber, som bare finnes i grønnsaker og frukt. De fleste lakserende effekt har rødbeter, sitrusfrukter, aprikos, gulrøtter, eple, kiwi, plommer, gresskar, bananer og mange andre.

Et interessant faktum! Banan er god for bruk i problemer forbundet med tarmbevegelse, siden den inneholder en stor mengde fiber. På samme tid, på grunn av det store innholdet av kalium, brukes bananene til diaré. Etter mangel på kalium provoserer dehydrering av kroppen.

Banan er god for bruk i problemer forbundet med tarm evakuering, siden den inneholder en stor mengde cellulose

Det viser seg at en banan - dette er en frukt du kan spise med forstoppelse og med diaré. Det eneste som det er bedre å ikke spise en banan for folk som har forstoppelse provosert av lavtarmmotilitet.

Tørket frukt. Som frisk frukt er tørket frukt rik på fiber, så deres bruk er også gunstig. De kan spises i tørr form, men kan tilberedes i kompoter.

Vegetabilske oljer. Noen vegetabilske oljer vil være nyttige i tilfelle problemer med emboli.

Oppskrifter til retter med forstoppelse

Gresskar krem ​​suppe

ingredienser:

• kylling bouillon - 1 l;
• gulrøtter - 1 stk;
• pulp av gresskar - 300 gr;
• poteter - 200 gr;
• pære - 1 stk;
• solsikkeolje - 1 ss;
• smør - 2 ss
• en haug med dill;
• salt til smak.

Broth varmen til å koke, kaste det kutt i stykker av gresskar og poteter. Klipp pæren, og pass gulrøtterne gjennom en fin riper. Løk og gulrøtter overlater solsikkeolje med tilsetning av 1 ss. l. smør. Når du ser at potet med gresskar er tilberedt, legg steke til pannen.

Salt til smak og la det simre i 15 minutter. Slå av, la det avkjøles litt. Senere blander alt sammen med en blender. Tilsett gjenværende smør i suppen. Hell suppen i plater, dekorere hver hakket dill.

Kylling dampet kylling

ingredienser:

• kylling hakk - 300 g;
• egg - 1 stk;
• 1 bit av et brød;
• melk - 100 g;
• gulrøtter - 1 stk;
• dill, bun;
• salt til smak.

Soak massen av brødet i melk, og klem det lett. Gulrøtter gni på den minste riven. Dill klippe saksene så lite som mulig. Ta fyllingen, bland med massen av brød, egg og salt. Godt knead hakket kjøtt.

Nå del det i to deler, en bland med gulrøtter, den andre med dill. Form ballene. Forbered kjøttbullene i multivarket i dampmodus, eller i et vannbad.

Courgettes stuet med yoghurt

ingredienser:

• courgette - 2 stk;
• gulrøtter - 1 stk;
• pære - 1 stk;
• kylling bouillon - 100 ml;
• usøtet yoghurt - 100 ml;
• en haug persille og dill;
• smør - 2 ss. l.;
• salt til smak.

Skjær kuber av kucus, grønnsaker, gulrøtter, kapp løk i strimler. Gulrøtter sammen med courgetter legges i en panne med en tykk bunn, tilsett de stekte løkene i olje. Hell kokongen, lukk lokket og gryteret i 10-15 minutter. Tilsett yoghurt, salt, kok til klar. Klar tallerken dekorere med hakkede urter.

Blåbærcocktail

ingredienser:

• blåbær - 100 ml;
• kefir - 150 ml;
• havregryn - 1 ss
• honning - 1 ts.

Beat blender med blåbær og yoghurt. Havregryn flager hogge kaffekvernen. Bland alt sammen, søt med honning. Cocktail skal være full, umiddelbart etter matlaging, slik at havremelflakene ikke har tid til å svulme sterkt.

Hva å drikke fra forstoppelse

avføringsmidler er delt inn i følgende typer:

1. Irriterende. Den avføringseffekten oppnås ved å irritere reseptorene i tykktarmen (Regulax, Senadé, Bisacodyl).
2. Osmotisk. Disse stoffene er i stand til å bevare vann i tarmene, noe som bidrar til mykning av avføringen og øker volumet (Forlax).
3. Laxerende prebiotika. Stimulere økningen i antall enzymer i tarmen (Prelax, Dufolac).
4. Oil. Bløt avføring og akselerere glideren (olje av mandler, fennikel, ricinusolje).

Det er viktig å vite! Ikke misbruk avføringsmidler, da kroppen raskt blir vant til dem, og allerede uten medisinering kan ikke tømme seg selv.

Produkter som forårsaker forstoppelse

Som nevnt ovenfor bør næring med forstoppelse hos voksne inkludere avføringsmidler for å nøytralisere problemet. Men det er matvarer som tvert imot bør unngås, fordi de har en fikseringseffekt.

Fra kostholdet bør fjernes:

• for fet mat, mettet kjøttkraft;
• hvitt brød, boller, kjeks;
• sterk te eller kaffe;
• mange krydder;
• svart sjokolade;
• overdreven forbruk av ris;
• kokte egg;
• overdreven bruk av bananer og pærer;
• alkohol;
• søtsaker;
• egg er hardkokt.

Fordel og skade på avføringsmidler

nytte

Ernæring hos voksne pasienter, med forstoppelse, skal være balansert, da avføringsmiddelene ikke bare forårsaker avføringsvirkning, men vil også forbedre kroppen som helhet:

• Fremskynde stoffskiftet;
• Forbedre transporten av næringsstoffer inn i blodet;
• Hjelp å redusere vekten;
• Lavere flatulens;
• Fjern giftstoffer og giftstoffer fra kroppen.

Kroppen blir raskt vant til avføringsmidler, og det blir vanskelig for den å takle mer grov mat

dess~~POS=TRUNC, avføringsmiddelprodukter har motsatt side:

• Kroppen blir vant til å løsne mat, og det blir vanskelig for den å klare grov mat;
• Kan forårsake dysbakterier;
• Organismen blir vant til avføringsprodukter ikke bare fysisk, men også psykologisk (det er vanskelig å nekte dem med det minste problemet);
• Langvarig bruk kan føre til vitaminmangel og dehydrering av kroppen.

Hva er faren for kronisk forstoppelse?

Hvis forstoppelsen ikke er kortsiktig, men kronisk, det kan medføre en rekke alvorlige problemer:

• Deformasjon av endetarmen;
• På grunn av forsinkelsen av avføring blir organismen beruset;
• hemorroider;
• Redusert immunforsvar;
• Intern blødning;
• Ødeleggelse av leveren;
• Inflammatoriske prosesser i mage-tarmkanalen;
• Kreft i tykktarmen.

Forstoppelse er en delikat, men veldig alvorlig sykdom. Hvis tømmingen av tarmene er mindre hyppig enn en gang i to dager, er dette en anledning til å tenke på. I denne situasjonen trenger å se lege og ta de nødvendige tiltakene. Ikke la problemet løpe sin kurs.

Vi håper denne artikkelen var nyttig for deg!

I denne videoen vil du lære om ernæring med forstoppelse:

I denne videoen vil du lære å bli kvitt problemer med en stol:

Om kostholdet og folkemidlene for forstoppelse, lærer du fra denne videoen: